Pulzuszónák, és edzés intenzitása
A pulzusszámod 50% -a és 100%-a közötti tartományát öt pulzuszónára tudjuk
elosztani. Ha egy adott zónán belül tartod a pulzusszámod, akkor hatékonyan
szabályozhatod az edzésed intenzitását. Minden pulzuszónának megvannak az
előnyei, és az előnyök segíthetnek az edzés céljaid elérésében.
PULZUSZÓNÁK
Kiemeljünk valami fontosat?
A maximális pulzusszámod, a pulzuszónáid határai is egyéniek, ezért fontos a
pulzus alapú edzés, mert így teljes mértékben az egyénre szabható, és adagolható az
edzés. Maximális pulzus kiszámitása 220-életkor.
1. PULZUSZÓNA
Intenzitás: Nagyon könnyű
A maximális pulzusszám 50–60% -a
Hatása: javítja az egészségedet, regenerálódásban segít. Ide tartoznak a nyújtásos
edzések, jóga, thai chi, core edzés, rehab, pre rehab edzések.
2. PULZUSZÓNA
Intenzitása: Kőnnyű
A maximális pulzusszám 60–70%-a
Hatása: javítja az általános állóképességedet. Ide tartozik a szabad testúlyos
edzések, súlyzós edzések moderált intenzitással,
3. PULZUSZÓNA
Intenzitása: Közepes
A maximális pulzusszám 70–80%-a
Hatása: javítja az aerob állóképességedet. Ide tartoznak az erőfejlesztő edzések,
szabad testsúllyal, és súlyzóval. Aerob jellegű cardió munka, futás, kerékpározás,
lépcsőzés, eliptikus tréner, funkcionális kör edzések.
4. PULZUSZÓNA
Intenzitása: Kemény
A maximális pulzusszám 80–90%-a
Hatása: javítja a gyorsasági állóképességedet. Ide tartoznak a nagy erőkifejtéssel
járó edzések, gyorsaságot mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok.
5. PULZUSZÓNA
Intenzitása: Nagyon kemény
A maximális pulzusszám 90–100%-a
Hatása: javítja a maximális teljesítményedet, anaerob küszübödet, VO2 max- ot.
Ide tartoznak a maximális erőt kifejtő gyakorlatok, akár súllyal, vagy szabad
testsúllyal. Dobások, ugrások, sprintek, maximális intenzitású gyakorlatok.
